Paprasta ir efektyvi dieta tinginiams. Minus 12 kg per 2 savaites. Meniu lentelė kiekvienai dienai

Yra įvairių dietų, tinkančių bet kokiems poreikiams, kad kūnas būtų maitinamas metant svorį. Kartu su kitomis veiksmingomis laikomos ir dietos, skirtos tinginiams, nenorintiems daug laiko skirti specialių patiekalų ruošimui ar griežtų taisyklių laikymuisi.

Sprendžiant iš atsiliepimų internete, net laikantis tokios švelnios ir griežtos dietos, rezultatas, kurį galima pasiekti, siekia minus 10-12 kg. Per 2 savaites metant svorį sumažėja kalorijų kiekis, pasišalina toksinai ir atliekos, o tai taip pat teigiamai veikia žmogaus savijautą.

Kaip veikia tingaus vandens dieta?

Tinginių dietos pagalba jūsų svorio rodikliai pasikeis minus 12 kg. Vasarą taikant vandens dietą, veiksmingų rezultatų galima pasiekti per 2 savaites. Šį svorio metimo būdą patvirtina šio mitybos metodo šalininkų atsiliepimai.

Dažnai prieš valgį geriant vandenį, organizmas apgaunamas, nes jis yra sotus ir nereikalauja papildomos mitybos.

Dėl to, kad skrandis užpildytas vandeniu, negalėsite daug valgyti. Maistas bus geriau virškinamas dėl išgėrus vandens išsiskiriančių skrandžio sulčių.

Dietos privalumai

Svorio metimas vandeniu nesukels didelių rūpesčių. Štai kodėl vandens dieta yra ypač populiari tinginiams. Atsiliepimai rodo reikšmingus svorio pokyčius.

Pagrindiniai privalumai, pritraukiantys žmones prie vandens dietos, yra šie:

• greiti rezultatai;
• dietos trūkumas;
• alkio trūkumas;
• suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, valomas organizmas;
• maistas greitai virškinamas;
• Vandens balansas organizme normalizuojasi.

Kai kurie trūkumai

Tinginių dieta, sprendžiant iš atsiliepimų, leidžia numesti iki minus 12 kg perteklinio svorio vos per 2–3 savaites.

Be privalumų, dietos programa turi ir trūkumų, tarp kurių:

• griežtas vandens režimo laikymasis;
• Draudžiama valgyti po 18. 00 val. ;

• apima didesnį savarankiškumo laipsnį;
• dieta skirta ne ilgiau kaip 3 savaites;
• reikia vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus;
• pakyla kraujospūdis.

Kontraindikacijos

Tinginių dieta turi ir medicininių kontraindikacijų.

Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio naudodami šį metodą, patvirtina neigiamą poveikį organizmui šiais atvejais:

• skrandžio, kepenų, inkstų ligos;
• širdies liga;
• nėštumas;
• laktacija;

• aukštas kraujo spaudimas;
• Urogenitalinės sistemos ligos.

Kokius maisto produktus galite valgyti vandens dietos metu?

Dietos metu leidžiami vartoti produktai:

• vaisiai;
• daržovės;
• pieno produktai;
• pupelės;
• migdolų;
• cinamono;
• alyvuogių aliejus;
• lašiša;
• javai;
• Žalioji arbata;
• košės.

Kokie produktai yra draudžiami

Prieš taikydami dietą, turite gerti žolelių arbatas ir linų aliejų.

Negalima vartoti šių produktų:

• saldainiai;
• kepimo;
• padažai;
• įvairus rūkymas;
• alkoholiniai gėrimai;
• gazuoti gėrimai;
• mėsa su oda;
• pusgaminiai;

• greitas maistas;
• riebus maistas.

Pasninko diena organizuojama 1 diena prieš startą. Vartoti salotas, sriubas, gerti 2 litrus vandens, rauginto pieno gėrimą su vaisiais. Ruošiantis mesti svorį, svoris sumažinamas iki 2 kg.

Dietos principai tinginiams ant vandens

Dietos principas yra toks:

• išgerti 2 stiklines vandens 20 minučių prieš valgį;
• negerkite skysčio po valgio 2 valandas;
• Naudinga gerti mažais gurkšneliais;
• nereikia laikytis mitybos grafiko;
• nereikia valgyti specialaus maisto;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• alkio trūkumas;
• gerėja nuotaika ir savijauta.

Medaus dieta tinginiams

Medaus pagrindu sukurta dieta tinka ne visiems, o tik tiems, kurie nėra alergiški medui. Dietos esmė ta, kad kiekvieną dieną meniu skiedžiamas natūraliu medumi.Jūs neturėtumėte valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo.Dėl to, kad medui sąveikaujant su krakmolu, prarandama didelė dalis maistinių medžiagų. Tuo pačiu metu svoris išlieka vietoje ir nė kiek nemažėja.

Medaus dietos maistinės savybės:

1. Pirmasis metodas apima medaus gėrimą 50 minučių prieš rytinį valgį ir 2 valandas prieš miegą. Į 110 ml šilto vandens įpilkite 1 valgomąjį šaukštą. l. medaus, citrinos sulčių pagal skonį. Galite valgyti įvairų maistą, be kepto, rūkymo ir riebaus maisto. Dienos racionas koreguojamas iki 1200 kalorijų.
2. Antrasis metodas. Kiekvieno valgio metu būtina įpilti 12 g medaus. Meniu – įvairūs produktai: daržovės, vaisiai, raugintas pienas, mėgstamas gėrimas.
3. Trečiasis metodas skirtas 2 dienoms, per kurias maistas neįtraukiamas. Galite gerti didelio rūgštingumo skysčius. Norėdami tai padaryti, 55 g medaus ištirpinama 3 litrais vandens, įpilama 15 citrinų išspaustų sulčių.

Dieta, pagrįsta acto vandeniu

Veikiant acto rūgščiai, suskaidomi angliavandeniai ir riebalai. Dėl šio proceso pagreitėja virškinimas. Geriant obuolių actą, nekyla noras užkąsti jokiu miltiniu gaminiu.

Pagrindinė sąlyga – naudoti natūralų naminį obuolių sidro actą, o ne iš parduotuvės.

Specialios mitybos metant svorį taisyklės yra šios:

1. Acto naudojimas tuščiu skrandžiu. Į stiklinę šilto vandens įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. obuolių sidro actas, 1 arb. medus. Gėrimas geriamas kiekvieną rytą prieš valgį.
2. Acto naudojimas po valgio. 2 šaukštelius praskieskite stikline šilto vandens. obuolių sidro actas. Gėrimas geriamas po kiekvieno užkandžio, naktį.
3. Acto naudojimas induose. Actas naudojamas kaip padažas, salotos ir marinatas.
4. Išgėrę acto vandens būtinai išsivalykite dantis, nes net ir nuo nedidelio jo kiekio blogėja dantų emalis.

Receptai svorio metimui naudojant raugintus kopūstus

Raugintų kopūstų nauda yra tokia:

• gerėja žarnyno ir skrandžio veikla;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• dėl vitamino K pagerėja kraujo krešėjimas;
• apsaugo nuo netoleravimo komponentams, kurie apsunkina bronchų ligas;
• skatinama žarnyno veikla;
• vidurių užkietėjimas pašalinamas dėl augalinių skaidulų, esančių raugintuose kopūstuose;
• gerėja žarnyno mikroflora dėl laktobacilų;
• imuninė sistema stiprinama ryte geriant kopūstų sultis;
• laikomas mažo kaloringumo produktu.

Receptai su raugintais kopūstais:

1. Salotos.

   Komponentai:

   • rauginti kopūstai 300 g;
   • pievagrybių 100 g;
   • bulvės 3 vnt. ;
   • svogūnas 1 galva;
   • augalinis aliejus, žolelės.

   Virimo taisyklės:

   • Pievagrybiai išverdami kartu su prieskoniais, atvėsinami, smulkiai supjaustomi.
   • Svogūną smulkiai supjaustome.
   • Bulvės išverdamos su lupenomis, nulupamos ir supjaustomos kubeliais.
   • Visi komponentai sumaišomi.
   • Baigiant virti salotas pagardinkite aliejumi ir žolelėmis.

2. Troškinti.

   Komponentai:

   • grybai 250 g;
   • bulvės 2 vnt. ;
   • rauginti kopūstai 500 g;
   • augalinis aliejus, lauro lapas, ciberžolė, kmynai, paprika.

   Virimo taisyklės:

   • Rauginti kopūstai nuplaunami vandeniu iš čiaupo ir nusunami kiaurasamtyje.
   • Grybai išvalomi ir smulkiai supjaustomi.
   • Bulves nulupkite ir supjaustykite vidutiniais kubeliais.
   • Augalinis aliejus pilamas giliau į puodą.
   • Ciberžolė ir paprika supilama į puodą.
   • Grybai dedami po 1 minutės, laikomi, kol visiškai iškeps, ir dedami į lėkštę.
   • Į keptuvę sudėkite kopūstą, kmynus, lauro lapą ir troškinkite 15 minučių.
   • Sudėkite bulves ir troškinkite dar 10 minučių.
   • Sudėkite grybus, troškinkite 5 minutes, nukelkite nuo ugnies.

3. Kopūstų sriuba

   Komponentai:

   • morkos 150 g;
   • svogūnai 50 g;
   • rauginti kopūstai 300 g;
   
   • grietinė, mažai riebalų 30 g;
   • vandens 1, 5 l.

   Virimo taisyklės:

   • Kopūstai panardinami į verdantį vandenį.
   • Sudėkite tarkuotas morkas ir smulkiai pjaustytus svogūnus.
   • Palikite virti, paruoškite.
   • Palikite 20 minučių.
   • Prieš patiekdami kopūstų sriubą pagardinkite grietine.

Avižinių dribsnių receptai

Avižinių dribsnių nauda organizmui:

• normalizuoja skrandžio ir virškinimo sistemos veiklą;
• valo organizmą nuo toksinų;
• gerina odos, plaukų, nagų būklę;
• gerėja psichinė sveikata;
• mažina raukšles.

Receptai:

1. Avižiniai dribsniai su vaisiais.

   Komponentai:

   • javai;
   • jogurtas;
   • bet koks vaisius.

   Virimo taisyklės:

   • Supilkite jogurtą į stiklainį ir įpilkite 3 valg. l. dribsnių, pjaustytų vaisių ar uogų.
   • Uždenkite dangčiu ir švelniai suplakite. Visi komponentai turi būti gerai sumaišyti.
   • Atidarykite stiklainį ir ant viršaus uždėkite likusias uogas ar vaisius.
   • Stiklainis sandariai uždaromas ir paliekamas šaltai iki ryto.
   • Galiojimo laikas šaltyje yra 2 dienos, jei pridėsite bananą, tada 4 dienos.

2. Avižiniai dribsniai su šokoladu.

   Komponentai:

   • avižiniai dribsniai 3 v. š. l. ;
   • pieno 4 v. š. l. ;
   • jogurto 3 v. š. l. ;
   • medus 20 g;
   • tamsaus šokolado, tarkuoto 30 g;
   • vyšnių, minkštimo 2 v. š. l.
   

   Virimo taisyklės:

   • Visi ingredientai, išskyrus vyšnias, sumaišomi.
   • Sudėkite į dubenį ir švelniai suplakite.
   • Atidarykite stiklainį ir sudėkite tarkuotą šokoladą bei vyšnių minkštimą.
   • Sumaišykite su arbatiniu šaukšteliu ir palikite šaldytuve iki ryto.
   • Paruošta košė 3 dienas laikoma šaltai.

3. Avižiniai dribsniai su kakava.

   Komponentai:

   • avižiniai dribsniai 3 v. š. l. ;
   • jogurto 3 v. š. l. su mažiausiu riebalų kiekiu;
   • pieno 4 v. š. l. ;
   • kakavos miltelių 1 a. š. l. ;
   • medaus 1 šaukštelis;
   • bananai 50 g.

   Virimo taisyklės:

   • Visi ingredientai dedami į stiklainį, išskyrus bananus.
   • Stiklainis uždaromas, o turinys suplakamas.
   • Atidarykite stiklainį, sudėkite bananų gabalėlius ir išmaišykite. Jei pageidaujama, dedama vynuogių.
   • Palikite šaltai iki ryto.
   • Galiojimo laikas 2 dienos.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai

Norėdami per trumpą laiką atsikratyti antsvorio, turite sukurti tinkamą dietą.

Žemiau pateikiama dieta tinginiams (minus 12 kg per 2 savaites). Atsiliepimai apie lieknėjimą padeda nustatyti pavyzdinio meniu veiksmingumą kiekvienai dienai. Toliau pagal analogiją sudaromas meniu ilgesniam laikui.

Diena	Meniu
Pirmadienis	Rytas: avižinių dribsnių pieno košė. Diena: daržovių troškinys. Vakaras: garuose kepti žuvies kotletai, ryžiai.
antradienis	Rytas: grikių pieno košė. Diena: cukinijų ir bulvių sriuba. Vakaras: kepta raudona žuvis, rudieji ryžiai.
trečiadienį	Rytas: varškė, vaisiai. Diena: burokėlių sriuba. Vakaras: cukinijos įdarytos vištienos faršu.
ketvirtadienis	Rytas: pieno košė iš ryžių. Diena: pievagrybių ir bulvių sriuba. Vakaras: maltos vištienos kukuliai, grikiai.
penktadienis	Rytas: sūrio troškinys. Diena: daržovių troškinys. Vakaras: troškinta žuvis, daržovės.
šeštadienis	Rytas: virti kiaušiniai 2 vnt. , duona, avokadas. Diena: troškintos bulvės, vištiena. Vakaras: kepta kalakutiena, krūtinėlė, bulvės.
sekmadienis	Rytas: avižinių dribsnių vandens košė, džiovinti vaisiai. Diena: daržovių barščiai. Vakaras: tuno konservai, salotos.

Dieta tinginiams po 50 metų

Paprastai sulaukusios 50 metų moterys persvarsto savo mitybą, nes turi įprotį valgyti daug. Dėl to priaugama papildomų svarų. Jums tiesiog reikia sumažinti įprastą porciją.

Jie taip pat keičia maisto perdirbimo būdus.. Užuot kepti ir rūkyti, bus sveikiau maistą garinti ar kepti.

Rekomendacijos tinkamam svorio metimui po 50 metų:

• tinkama mityba;
• sportuoti;
• reguliarios konsultacijos su gydytoju;
• vidutinio sunkumo svorio kritimas;
• vartoti vitaminus;
• valgymas atsipalaidavęs;

• kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ar galima gerti alkoholį laikantis dietos?

Bet kokia dieta sukelia stresą organizmui. Kūno tonusas mažėja labai apribojus suvartojamų maisto produktų kiekį ir sąrašą.

Alkoholis padidina visų organizmo sistemų apkrovą ir daro žalą virškinimo metu.

Dėl šios situacijos pablogėja suvartojamo maisto asimiliacijos procesas, sumažėja organizmo energija, atsiranda silpnumas. Laikantis dietos, atsižvelgiama į kalorijų rodiklį stipriuose gėrimuose. Jei laikydamiesi dietos nuolat gersite alkoholį, svorio nenumesite, nes alkoholis yra kaloringas produktas.

Visų pirma, organizmas naudoja alkoholinę energiją, o medžiagos, kurias gauna su maistu, nusėda poodiniuose riebaluose. Būtent dėl šios priežasties daugeliu atvejų dietos metu negalima gerti alkoholio.

Atsižvelkite į kalorijų trūkumo lygį dietoje, kurios laikotės. Apribojimas susijęs su naudojamų produktų sąrašu. Nedidelė alkoholio dozė nieko nepakeis.Laikantis griežtų dietų, alkoholis sukelia sunkių sveikatos problemų.

Alkoholis didina alkio jausmą, norisi valgyti riebų, keptą, rūkytą maistą, o tai rizikuoja stabdyti dietą ir priaugti nereikalingo svorio. Alkoholis ir dieta – nesuderinami dalykai, tačiau tinkamai prižiūrėjus pasiekiami geri rezultatai.

Po kiek laiko galima kartoti dietą?

Kai pasieksite norimą svorį, padarykite 2-3 mėnesių pertrauką. Gydytojai rekomenduoja nutraukti dietą likus 2 kg iki svorio. Laikytis dietos nereikėtų ilgiau nei 3 savaites, nes iš organizmo išplaunamas kalcis ir atsiranda patinimas.

Jei, remiantis gydytojų rekomendacijomis, žmonės per dieną išgertų 2 litrus vandens, jie galėtų sulieknėti be didelių sunkumų. Vandens dieta tinginiams leidžia per 2-3 savaites numesti svorio iki minus 10-12 kg. Šį faktą patvirtina praktika ir atsiliepimai iš tų, kurie jau patyrė vandens dietą. Tačiau galite pasirinkti kitą jums patinkantį valgymo būdą.